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Le yoga est multiple, avez-vous essayé le yoga à deux ?

Publié par Magali B le


Chaleureux, amusant, le yoga en duo a de nombreux adeptes.

Sur Instagram on voit de nombreuses publications de ces couples, ami.es ou partenaires pratiquant le yoga en binôme, avec souvent des postures très acrobatiques. Sans en arriver là, on peut faire du yoga à deux avec des postures tout aussi agréables et amusantes.

Les bienfaits du yoga tout court :

Le yoga donne de l'énergie🔥. En travaillant la respiration, vous allez augmenter votre rythme cardiaque et votre niveau d'oxygène dans le sang.

Le yoga renforce la conscience que l'on a de son corps. En vous concentrant sur vos mouvements, vous prenez conscience de vos membres, de certaines parties de votre corps.

Le yoga réduit le stress. Tous les exercices de respiration, d'étirements vous amènent vers une concentration propice à libérer votre esprit, à le calmer.

Le yoga libère l'esprit et l'élan vital. Il améliore votre ego et développe votre confiance en vous. En pratiquant régulièrement, vous allez vous sentir plus fort, plus souple, plus à l'aise dans votre corps et avec l'espace autour de vous.

Le yoga permet de libérer le corps. En se concentrant sur des postures parfois difficiles, on acquiert naturellement un ancrage physique plus réel. On porte sur soi un regard plus positif ou on le ressent comme tel à travers celui ou celle avec qui on pratique le yoga.

Les bienfaits du yoga en duo🌠 :

Tous les bienfaits cités plus haut sont à prendre, mais le premier bienfait d'une pratique à deux est celui d'échanger et de communiquer avec quelqu'un.

Le yoga à deux permet d'aller plus loin dans les postures. Grâce à l'aide de son partenaire on peut exécuter des postures plus complexe, de façon plus aisée et les tenir plus longtemps.

Le yoga à deux permet de progresser dans sa pratique. On profite d'un regard extérieur pour corriger son alignement et vérifier sa posture.

Le yoga à deux simplifie la parole. On change sa communication verbale et on parle plus par les gestes pour guider chacun dans ses mouvements.

Le yoga à deux crée de l'intimité. Pour un couple à travers le contact physique et les échanges, dans le cadre de simple partenaire, l'intimité se nomme confiance. Se soutenir et compter sur l'autre aide à renforcer votre relation amicale ou amoureuse

Le yoga à deux permet de partager un moment de pleine conscience. Dans la réalisation et dans la concentration, on peut avoir ce sentiment de ressentir chacun cette concentration mais à deux.

Le yoga à deux apporte du bonheur, des fous rires. C'est tellement plus amusant d'avoir un moment de partage avec un ami, une bonne copine, son conjoint ou son enfant.

My Shop Yoga - PPhoto posture du Danceur en duo 

Où pratiquer du yoga à deux ?

Certains studios de yoga font des séances avec professeur. On peut trouver des cours de AcroYoga, Partner Yoga ou Yoga Duo. Dans le cadre de l'AcroYoga c'est encore différent car dans le binôme il y a le «flyer» qui est porté et la «base» qui porte. C'est plus un yoga acrobatique qui demande des compétences de souplesse, de force et d’entraînement.

Si vous n'avez jamais fait de yoga, on vous conseille de commencer par un cours pour débutant. Au fur et à mesure de la pratique et de l'avancement des cours vous pourrez aussi demander à votre prof s'il peut insérer des postures à deux lors de certaines séances. C'est souvent le cas car cela permet aux élèves d'être plus ouverts et de voir les erreurs de placement et ainsi de se corriger mutuellement.

Les cours en ligne sont aussi un support très intéressant si vous êtes débutant et que vous souhaitez pratiquer chez vous. Si vous êtes yogi confirmé, faites comme vous le sentez et improvisez selon vos envies.

Nous vous avons préparé un livret pour une séance de Yoga en Duo.

Dans ce e-guide, nous vous conseillons des postures simples pour débuter, surtout si les binômes n'ont pas trop d'expérience.

De nombreuses postures de yoga réalisées seules peuvent aussi être adaptées pour deux. Ensuite à vous d'en tester d'autres mais suivez quand même ces quelques conseils.

Nos conseils

Selon votre niveau et vos compétences en yoga, certaines postures peuvent être compliquée à deux. Alors n’hésitez pas à commencer par des postures simples et faciles.

Pensez à vous échauffer et à choisir un tapis de bonne qualité et avec un bon amorti pour éviter des blessures et de glisser.

Si vous n'avez pas le même niveau que votre binôme, cela n'est pas grave tant que les postures sont ajustées selon le degré de souplesse de chacun. L'important est de ne pas forcer et de bien respirer dans les étirements pour aller plus loin.

Ménager des temps de repos et faites des pauses en posture de l'enfant - balasana ou en posture du cadavre - savasana pour récupérer entre les asanas.

Si vous avez du mal sur une posture demandez à votre binôme de vous aider à corriger votre position. Vous ferez de même pour lui ou elle.

Notre posture préférée en binôme.

C'est plus une posture de relaxation mais intéressante pour l'étirement dorsal.

Votre partenaire se place en position de l'enfant mais ses bras sont croisés sous sa tête. Accroupissez-vous de dos au niveau de ses fesses et venez glisser le long de son dos. Vous êtes donc dos à dos et vos épaules sont au niveau des siennes, tout votre poids est également réparti sur son dos. Ouvrez vos bras, laissez-les glisser vers le sol. Lâchez-prise et calez votre respiration sur la sienne. Massage de dos garanti, étirement de toute la colonne vertébrale et une réelle sensation de détente.

Pour sortir de la position : vous prenez appui au sol sur un de vos bras et vous tournez dans ce sens avec votre autre bras en balancier. Même si un des partenaire est plus lourd, le fait d'être en position de l'enfant permet de soutenir de façon répartie le poids de celui qui s'allonge. Mais soyez attentif les premières fois, cela peut surprendre.

 

Voila c'est parti pour une super séance yoga en duo 🧘🧘

 

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