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Qu’est-ce que le yoga du froid ?

Publié par Magali B le

Il s'agit d'une pratique où l’on s’expose au froid de manière volontaire pour faire des exercices de yoga dans un environnement glacial. Dans certains cas, on pratique le yoga à l'extérieur dans la neige ou à des températures très basses ou on s'immerge dans l'eau glacée.

Le yoga du froid consiste à pratiquer des mouvements lents induisant un état d'esprit profond en se concentrant sur la respiration et les postures du corps.

Gif - Séance Yoga dans la neige - blog-my_shop_yoga

On parle aussi du yoga Toumo comme du yoga du froid. Le « yoga tibétain du feu intérieur ».

Toumo veut dire chaleur. Pratiquer le yoga Toumo c’est éveiller son feu intérieur pour stimuler de l’énergie et soigner le corps.

C’est une pratique tantrique qui permet de repousser les limites de résistance au froid. Le toumo utilise des techniques de yoga tibétain de respiration, visualisation de syllabes et de récitation de mantra.

Une technique venue tout droit du Tibet et développée en France par Maurice Daubard. 

Cette pratique a été racontée par Alexandra David-Neel dans son livre « Mystiques et magiciens du Tibet » et qu'elle décrit ainsi :

« Par une nuit d'hiver où la lune brille, ceux qui se croient capables de subir victorieusement l'épreuve, se rendent, avec leur maître, sur le bord d'un cours d'eau non gelé (…) Les candidats au titre de Repa, complètement nus s'assoient sur le sol, les jambes croisées. Des draps sont plongés dans l'eau glacée, ils y gèlent et en ressortent raides. Chacun des disciples en enroule un autour de lui et doit le dégeler et le sécher sur son corps. Dès que le linge est sec, on le replonge dans l'eau et le candidat s'en enveloppe de nouveau. L'opération se poursuit, jusqu'au lever du jour. Alors celui qui a séché le plus grand nombre de draps est proclamé le premier du concours.. »

Quels sont les bénéfices de pratiquer le yoga Toumo ?

Le yoga Toumo est une forme de yoga qui comprend l'ensemble des exercices habituels (asanas), mais aussi l'hyperventilation, qui augmente le taux de dioxyde de carbone dans le sang. Le corps est refroidi de plusieurs degrés, ce qui provoque une vasoconstriction (rétrécissement) des veines et des artères, ce qui augmente la pression sanguine en même temps que de réduire le flux sanguin dans les tissus périphériques.
Le yoga froid consiste à effectuer certaines poses dans l'eau froide, généralement dans une piscine ou un lac. Cette pratique permet de réchauffer le corps grâce à des techniques de respiration et peut augmenter la souplesse, l'endurance et la force.

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Les bénéfices liés à l’exposition du froid sont nombreux et ont été observés de manière scientifique.

Il s’agit principalement des bienfaits suivants :

  • brûle les sucres, les graisses superficielles, la cellulite,
  • réduit les inflammations,
  • produit de l’endorphine, 
  • soulage le stress,
  • augmente le flux sanguin vers les organes, les muscles et la peau.
  • améliore la circulation,
  • stimule le métabolisme.

Le yoga du froid consiste à exposer son corps à de l'air à basse température ou à de la glace pendant une courte période. Il s'agit d'une forme de yoga très thérapeutique et rajeunissante. Cette pratique attire un large éventail de participants, notamment des athlètes ainsi que des personnes cherchant à améliorer leur santé physique et leurs performances.
Elle est conçue pour les personnes qui recherchent un régime efficace, simple et non rempli de rituels et de célébrations.

yoga du froid blog-bains glacés-My Shop Yoga

Comment se déroule la pratique du Toumo ?

Tout d’abord, il faut aborder cette pratique de façon progressive car passer du chaud au froid est risqué et peut entraîner un choc thermique. Il est fortement conseillé d’être accompagné par un professeur formé.
Le yoga froid peut être pratiqué à la maison ou dans votre propre jardin, et les avantages de cette pratique sont nombreux.

Équipements et en-cas conseillés avant la séance :

  • Ne pas pratiquer à jeun
  • Boire une boisson chaude, du café, au moins 30 minutes avant la pratique
  • Porter un bonnet 
  • Mettre des chaussons de bain en fonction du terrain et de votre sensibilité

Se préparer à entrer dans l’eau :

  • Éviter de trop réfléchir, 
  • Garder le sourire (!)
  • Faire le vide mentalement et se recentrer

 Au sortir du bain : 

  • Préparer une serviette de bain
  • Prévoir des vêtements secs, amples et faciles à enfiler 
  • Avoir un thermos de boisson chaude à disposition

Les pratiques de yoga comprennent deux types de pratiques extrêmes : hyperthermique (Hot Yoga, Bikram) et hypothermique (Toumo, yoga du froid).

Le yoga froid peut être défini comme du yoga chaud pratiqué dans des températures froides. Il s'agit d'une forme de respiration et de méditation qui combine les bienfaits du yoga chaud avec l'énergie revitalisante du froid.

L'immersion hyperthermique dans l'eau froide, qui utilise également les bains de glace et les poches de glace, repose sur le principe que l'exercice dans l'eau froide fait battre le cœur plus vite pendant de plus longues périodes.

La méthode de Wim Hof est l'une des formes d'entraînement par le froid les plus connues et peut-être les mieux documentées.

Cette technique d'immersion en eau froide permet de soulager le stress, de se détendre et d'améliorer le système immunitaire. Elle aide également à améliorer la forme physique, la force et les performances.

Ce casse-cou néerlandais détient plusieurs records du monde d'endurance par le froid, notamment celui de rester immergé dans la glace pendant 1 heure et 52 minutes, et celui de courir un marathon complet en short et sandales à des températures de 15°C.
Son secret ? Des exercices respiratoires conçus pour renforcer la capacité de son corps à résister à des conditions extrêmes.

D'autres études ont également montré que le stress dû au froid pouvait augmenter les niveaux de substances chimiques du cerveau appelées endorphines, responsables de l'humeur positive et du soulagement de la douleur.

Quel tapis de yoga est adapté pour pratiquer en extérieur et dans la neige ?

Notre conseil se porte sur un tapis qui vous isole de l'humidité mouillée de la neige. Une base isolante et une surface au contact du corps qui soit douce et conforatble et surtout qui ne craigne pas d'être mouillée.

Deux matériaux l'emportent : la laine et le liège. Isolants, thermorégulés, ils seront la base idéale pour vos séances de yoga du froid.

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Alors le yoga du froid ?

Parlons de la loi de l’hormèse pour embrasser l’esprit du Toumo. On pourrait la résumer par cette citation empruntée à Nietzsche « tout ce qui ne nous tue pas, nous rend plus fort ». C’est d’ailleurs l’une des bases de principe de l’homéopathie. L’idée est qu’en s’exposant à des éléments difficiles (le froid par exemple), on renforce sa santé et par là son corps, le mental aussi devient plus fort, plus résistant.

Côté mental, cette discipline représente un véritable dépassement de soi. La meilleure façon d'aborder l'esprit de cette pratique commence par des choses toutes simples. Comme par exemple, de se doucher à l'eau froide en plein hiver ! 

Alors êtes-vous prêt-e à dérouler votre tapis de yoga en extérieur, sur la neige ou de tester un bain dans un lac gelé ?

 

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