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Depuis quelques années, le Yoga Nidra séduit un nombre croissant d’adeptes. Il devient de plus en plus connu comme étant le plus relaxant de tous les types de yoga.
Mais connaissez-vous le Yoga Nidra ? Voulez-vous en apprendre plus sur ses bienfaits et savoir si sa pratique peut vous être bénéfique ?
La particularité du Yoga Nidra, par rapport aux autres types de yoga qui sont focalisés sur les postures et le mouvement, est qu’ici on est dans un effort passif. C’est avant tout une technique pour apprendre de manière efficace à se détendre et à atteindre un état de profonde relaxation.
Le Yoga Nidra est parfait pour les personnes stressées. Thérapie du sommeil et réduction du stress.
Il paraît que cette pratique du Yoga Nidra a des bénéfices puissants et immédiats. Elle est à recommander aux individus stressés, fatigués ou hypersensibles, excepté les personnes souffrant de troubles psychiques. Cette discipline est aussi appelée Yoga du sommeil ou « sommeil yogique ». Elle permet de récupérer un cycle de sommeil.
Quels sont les principes du Yoga Nidra ? Le Yoga Nidra est plus un état d’être qu’une pratique.
Le Nidra est une technique de relaxation qui va chercher à améliorer la qualité du sommeil de celui ou celle qui va pratiquer. Elle est basée sur des techniques de visualisation et de respiration qui activent le système nerveux parasympathique.
Dans un état entre conscience et somnolence, l’élève va pouvoir alléger son corps physique mais aussi son esprit dans toutes les charges mentales, émotionnelles accumulées.
Un lâcher-prise physique pour se reconnecter à soi et laisser son esprit retrouver le fil des idées, des sensations et des intuitions de son subconscient. On peut trouver des similarités avec l’hypnose ou la sophrologie.
Pour lister quelques bienfaits connus du Yoga Nidra, on retiendra :
- Améliorer son sommeil à long terme
- Réduire son stress et son anxiété
- Augmenter son énergie et son taux de dopamine
- Booster son système immunitaire
- Se relaxer
- Contrôler ses pensées
- Meilleure connexion à soi-même
- Réduire des douleurs chroniques, troubles prémenstruels,
Le déroulé d’une séance de Yoga Nidra. Une forme de méditation profonde et guidée.
Le Yoga Nidra ne se pratique pas seul. La voix du professeur de yoga accompagne l’élève tout le long de la séance.
L’objectif pour l’élève est de resté éveillé tout en étant proche de la limite du sommeil. Cet état, guidé par l’enseignant, amène vers les stades préliminaires du sommeil. Le résultat est un niveau de méditation intensément profonde.
Un cours varie entre 15 à 45 minutes ou plus, selon le niveau des pratiquants. Généralement une séance dure 30 minutes. Chaque déroulé de séance est unique.
L’enseignant choisit son script et le déroule en le personnalisant avec des instructions adaptées à sa classe ou à chaque élève.
Comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?
- On s’allonge confortablement sur son tapis de yoga en posture de Savasana ou posture du cadavre. Il est possible d’utiliser des accessoires pour plus de confort comme un bolster sous les genoux, une couverture pour se réchauffer.
- Le professeur poursuit en proposant aux élèves de poser une intention, un Sankalpa en sanscrit.
L’élève doit identifier ce qu’il veut le plus pour lui-même et pour les autres et il pose ainsi son Sankalpa - permettant d’atteindre un but défini.
- La « rotation de conscience ». Un balayage du corps pour ressentir l’énergie, les émotions, les sensations physiques.
Le professeur nomme chaque partie du corps afin que l’élève se détende et prenne conscience de façon progressive de l’ensemble de son corps et s’y concentre. Une sorte de scan corporel pour ramener une conscience plus aiguë sur l’être en son entier.
- Les opposés, le chaud, le froid, le lourd, le léger. Les extrêmes ont toujours leur utilité mais la place du juste milieu est une bonne zone.
- L’enseignant travaille sur le mouvement de la respiration. Le but est de sentir l’énergie qui traverse le corps pour atteindre l’état de Pratyahara.
On porte son attention sur les inspirations et les expirations que l’on compte à rebours.
- Pour sortir de la séance, on visualise une image forte et agréable, des souvenirs de joie pour les revivre.
- Le mantra, l’intention ou Sankalpa est répété pour se rappeler de son intention de départ et sortir pas à pas de la méditation.
Écrit comme cela, une séance de Yoga Nidra peut paraître codifiée mais le professeur a une grande marge de manœuvre et fait joue là tout son talent.
Est-ce que le Yoga Nidra est fait pour tout le monde ?
Pas de limite d’âge, pas d’effort physique donc oui le Yoga Nidra est pour tous. Le niveau d’effort est passif. Il vaut mieux se poser la question de savoir si ce type de yoga est ce que vous recherchez comme activité.
Cependant il y a des contre-indications pour les personnes souffrant d’anxiété et de traumatisme graves, de dépression. La méditation de Pleine Conscience peut en effet avoir des effets négatifs et augmenter l’état d’anxiété chez certaines personnes.
Si vous pensez que c’est votre cas, il est conseillé de s’adresser à un professionnel de santé qui saura vous orienter.
Quelles sont les différence entre le Yoga Nidra et la méditation ? Une forme de méditation profonde et guidée ?
Le Yoga Nidra peut être considéré comme proche de la méditation guidée. Cependant, il y a des différences notoires.
La méditation se pratique en position assise sur une chaise ou un coussin. En méditant on cherche à créer un état de détente éveillé, de relaxation totale.
Le Yoga Nidra se pratique allongé en position de Savasana. Le but est d’arriver à un état de détente extrême, tout en restant conscient, afin d'atteindre la couche la plus profonde de la conscience.
À quel rythme peut-on pratiquer le Yoga Nidra ? Quand le pratiquer ?
Le Yoga Nidra améliore le sommeil et aide à éviter des insomnies trop sévères. Mais comment faire si l’on s’endort durant la séance ?
Une pratique aussi relaxante amène souvent les débutants à s’endormir lors des premières séances. Ce n’est pas vraiment un souci. Le fait de commencer le cours avec l’intention de rester éveillé peut aider à le rester !
L’idée est de privilégier une séance lors des moments où l’on est moins fatigué comme le matin ou dans l’après-midi. Il faut éviter de pratiquer après avoir mangé. Prévoyez des vêtements amples et installez-vous dans un endroit calme. Déroulez un tapis de yoga confortable, bien isolant et allongez-vous en savasana.
Faire une séance de Yoga Nidra le matin est une excellente façon de bien commencer la journée. Plus votre pratique du Yoga Nidra sera régulière et plus vous profiterez de tous ses bienfaits.
Alos bonne pratique 🧘🏼
