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Une brique de yoga pourquoi faire ? Comment utiliser une brique de yoga ?

Publié par Magali B le

Que vous débutiez en yoga ou que vous soyez déjà confirmé, vous avez sûrement croisé et peut-être utilisé cet accessoire qu’est le bloc de yoga.

Quelle posture ou position faire avec une brique de yoga ? 

Le plus souvent les briques de yoga sont utilisées par paire. Adaptées à tous types de yoga : yin, iyengar, hatha, vinyasa, ashtanga, Bikram.

La brique de yoga est un accessoire de yoga qui peut être fabriqué en différents matériaux : liège, mousse EVA, bambou ou bois.
Son poids variera selon la matière utilisée. La mousse EVA étant souvent la plus légère. Ses dimensions habituelles sont de 24 cm de long, 16 cm de large sur 8 cm d’épaisseur.

Nos conseils d'utilisation si vous débutez.
L'intérêt est que l'on
 peut utiliser la brique sur ces trois différentes longueurs, selon la hauteur voulue, à vous de tourner votre brique dans un sens ou dans un autre pour intensifier votre posture ou un appui plus confortable :

  • son point le plus haut en vertical
  • son point le plus bas en horizontal 
  • son point intermédiaire de côté. 

Comment utiliser une brique de yoga ? Et à quoi sert cet accessoire de yoga ?

En fait, la brique de yoga est un objet assez récent inventé par B.K.S Iyengar, le fondateur de Yoga Iyengar, dans les années 1970 pour aider les élèves dans leur alignement.

La brique de yoga est un accessoire qui peut vous aider à progresser dans de nombreuses postures, notamment lorsque vous manquez de souplesse.
La brique vient en extension de vos mains, de vos pieds pour compenser la hauteur. 
De cette façon vous vous alignez correctement et sans forcer grâce à un appui stable et plus confortable. La brique de yoga est comme un prolongement de votre corps et vous évite de trop forcer en tirant sur vos muscles. Une façon de pratiquer chez soi de façon en toute sécurité et d’éviter de se blesser. Vous pouvez tenir dans votre asana et en retirer ainsi tous les bienfaits.

Pour méditer, la brique sert d’assise et vous permet d’aligner et de garder votre dos droit.
La colonne vertébrale va se redresser et s’aligner car le corps est rehaussé par la brique. Les genoux et les cuisses vont descendre naturellement vers le sol et redresser ainsi tout en douceur le dos. En étant à l’aise dans sa position, sans douleur dorsale ou contraction musculaire, cela permet un relâchement optimal pour la méditation ou même juste pour se relaxer.

Assis en tailleur sur un coussin ou une couverture repliée, on peut aussi placer les briques sous les genoux pour créer une zone d’appui qui permet un relâchement musculaire sur cette zone. Adoptez la méthode qui vous correspond le mieux.

Quelles sont les postures que l’on peut faire avec une brique de yoga  ?

En fait quasiment toutes, voici quelques exemples :

La posture du triangle – Trikonasana

Posture du triangle – Trikonasana - blog my shop yoga – 1350x1080

Debout, les pieds écartés d’une longueur de jambe.
Un pied à l’extérieur, l’autre à 45° à l’intérieur.
En expirant, penchez-vous vers la gauche, tout en étirant le bras droit au-dessus de votre oreille.
Veillez à ne pas pencher vers l’avant, ne regardez pas en direction du sol mais vers le haut. 
Vous aurez placé le bloc de yoga à la hauteur souhaitée à côté de votre pied gauche. 
En étirant le bras droit au-dessus de votre oreille, cherchez à poser la main du bras gauche sur la brique pour maintenir la position.
Quand vous serez plus souple, vous poserez la main sur le pied. 
Tenez pendant 1 minute, puis répétez les étapes de l’autre côté.

La posture du chameau - Ustrasana

Posture du chameau - Ustrasana - blog my shop yoga - 1080x1350


Agenouillez-vous, les pieds et les genoux écartés largeur du bassin. Posez vos briques de chaque côté de vos pieds. Soutenez le bas du dos avec vos mains. Basculez votre bassin et le sacrum légèrement vers l’avant. 
Expirez en arquant le dos, le cou et la tête sont étirés en arrière, gardez vos épaules basses et détendues. Faites quelques respirations avant de placer les mains sur vos talons ou sur les briques.
Laissez votre regard aussi loin que possible en arrière, la tête reste souple. Faites quelques respirations et revenez en sens inverse en vous aidant de vos abdos.
Pour sortir plus facilement de la position, levez un bras et faites un arc de cercle au-dessus de votre tête tout en descendant vos fesses sur vos talons.

Le demi-pont – Setu Bandha Sarvangasan

Posture du demi pont - Setu Bandha Sarvangasan - blog my shop yoga - 1350x1080

Placez-vous sur le dos et pliez les jambes. Pieds à plat, séparés de la largeur des hanches. Vos genoux sont rentrés, alignés avec les talons. Menton poitrine, bras allongés le long du corps.
Contractez vos abdos et sur l’expiration montez votre bassin.
Le thorax est décollé du sol, la poitrine vers le menton. N’ouvrez pas les genoux vers l’extérieur. Glissez la brique au niveau du sacrum ou plus haut selon votre souplesse.
L’idée est de tourner la brique selon la hauteur voulue :
son point le plus haut en vertical - son point le plus bas en horizontal - son point intermédiaire de côté. Maintenez la position autant que vous pouvez.
Attention en enlevant la brique, descendez sur l’expiration en déroulant vertèbre après vertèbre, votre dos jusqu’au sol.

Les briques de yoga peuvent aussi servir à étirer les mollets tout simplement. 
Pour cela, il vous suffit de les poser au sol, de monter dessus et de descendre les talons vers le sol. Comme dans tout mouvement, le faire très progressivement, lentement.
A la moindre tension remontez le talon et reprenez le mouvement.
Pensez à respire
r lors de l’étirement.

Comment entretenir vos briques de yoga ?

L’entretien est super simple pour les briques de yoga faites en liège ou en mousse EVA. Un spray aux huiles essentielles  pour la mousse EVA ou une éponge avec de l’eau savonneuse pour le liège.
Laissez toujours bien sécher vos accessoires avant de les ranger dans un sac ou un endroit fermé.

Les briques de yoga disponibles sur myshopyoga.com

Akola 1 / 2 ou 3 est notre série de briques de yoga en liège aux dimensions différentes. Vous sélectionnez la taille et le format qui vous correspond le mieux. Et cela changera au fur et à mesure de votre progression dans votre pratique.

Du liège parce que cette matière est résistante, très ferme tout en étant légère, douce, naturelle et confortable. Les avantages du liège sont nombreux, antibactérien, hypoallergénique mais surtout il est antidérapant. Plus vous transpirez et plus votre maintien est assuré.

Les briques en mousse EVA haute densité sont parfaites et à tout petit prix. Légère, souple et douce au toucher, Liam brique de yoga offre une parfaite adhérence. Même si vos mains sont humides votre prise sera assurée. Les bords arrondis sont un confort supplémentaire lors de vos postures. 
La brique de Yoga Liam est solide et ne se déforme pas sous la pression.

  

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A votre tour de tester et de progresser dans votre pratique. Tentez, changez vos habitudes et régalez-vous surtout.

 

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