La méditation est une pratique de plus en plus populaire, mais pas toujours bien comprise. Selon des études récentes, il est reconnu que cela aide à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, ainsi que d'autres troubles mentaux.
Se concentrer sur le moment présent, se détacher des pensées et des distractions, méditer, c'est donner rendez-vous à son esprit et l'amener vers le calme et la sérénité.
Voila une pratique millénaire qui trouve ses racines dans les traditions spirituelles et religieuses de nombreux pays à travers le monde. Les premières traces de méditation remontent à environ 5000 ans en Inde, où elle était pratiquée par les yogis pour atteindre un état de conscience élevé.
Au fil des siècles, cette pratique s'est répandue dans d'autres cultures, comme le bouddhisme, le taoïsme.
Comment définir la méditation ? C'est un exercice permettant de développer la pleine conscience de soi-même, de ses émotions, de ses pensées et de son environnement.
Quels sont les synonymes possibles du mot méditation ? contemplation, prière, réflexion, pensée, relaxation ou rêverie ...
Le principe : se concentrer sur l'instant présent, sans jugement ni distraction, en se focalisant sur sa respiration ou sur un objet de méditation. En se fixant sur l'instant présent, on apprend à prendre du recul par rapport aux situations stressantes et à les appréhender de manière plus sereine.
Quels sont les bienfaits de la méditation sur la santé mentale ? Réduire le stress et améliorer le bien-être psychologique.
De nombreuses études ont montré que la méditation aide à réduire le stress et améliorer le bien-être psychologique. Elle permet de réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, et en même temps elle stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être.
Une étude* menée par l'Université de Californie (2013 - Journal of Neuroscience) à Los Angeles a montré que la méditation peut réduire l'activité dans les zones du cerveau responsables de l'anxiété et de la dépression.
Ils ont constaté que les participants qui ont médité régulièrement ont montré une réduction significative de l'activité dans les zones du cerveau associées à l'anxiété et à la dépression, telles que l'amygdale et le cortex cingulaire antérieur.
De la même façon, la méditation aide à développer la résilience psychologique en renforçant les capacités d'adaptation et de régulation émotionnelle. Elle permet de mieux se connaître soi-même. Cette attitude positive développe une meilleure estime de soi et réduit les pensées négatives.
En somme, la méditation est une pratique bénéfique pour la santé mentale car elle permet de mieux gérer le stress et l'anxiété, de cultiver une attitude bienveillante envers soi-même et les autres.
Quels sont les bienfaits de la méditation sur la santé physique ? En France, elle est de plus en plus utilisée dans les hôpitaux pour aider les patients à faire face à la douleur.
Par exemple, l'Hôpital Saint-Louis à Paris propose des séances de méditation pour les patients atteints de cancer. L'Hôpital Cochin, également à Paris, a mis en place des ateliers de méditation pour les patients souffrant de douleur chronique. Les bienfaits de la méditation sur la santé physique sont ainsi de plus en plus reconnus et utilisés dans le cadre des soins de santé en France.
Une étude menée par l'Université Harvard a montré que la méditation permettrait de réduire l'inflammation chronique qui est associée à de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la dépression. D'autres études ont montré que la méditation peut aider à abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil et renforcer le système immunitaire. Une aide et un confort pour aider les patients dans la conduite de leur maladie.
Quelles sont les différentes formes de méditation possibles ? Les choix sont variés entre méditation de pleine conscience, méditation guidée, méditation transcendantale et d'autres styles encore !
Il existe plusieurs formes de méditation, chacune ayant ses propres avantages et ses propres objectifs. Il s’agit de choisir celle qui vous conviendra le mieux ou de les alterner selon vos envies ! Un rapide aperçu des styles possibles.
-
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est l'une des méthodes les plus populaires et les plus étudiées scientifiquement. Ce serait la forme la plus courante de méditation pratiquée dans les pays occidentaux. Elle consiste à se concentrer sur le moment présent, à être conscient de ses pensées et de ses sensations sans les juger.
-
Méditation transcendantale
Cette technique de méditation a été développée en Inde dans les années 1950 par Maharishi Mahesh Yogi. Elle est basée sur la répétition d'un mantra dénué de signification et adapté à la personne, qui sert de “véhicule” pour entrer dans des zones de plus en plus fines et abstraites d’expérience d’intériorisation.
La technique s’apprend auprès d'un enseignant qualifié et agréé par l'organisation officielle de la Méditation Transcendantale.
-
Méditation guidée
La méditation guidée est une méthode de méditation qui implique d'être guidé par une voix enregistrée ou en direct. Elle est idéale pour les débutants qui ont du mal à se concentrer seuls ou qui ont besoin d'aide pour commencer leur pratique. Pendant une séance de méditation guidée, le guide utilise des instructions verbales pour aider les méditants à se détendre, à se concentrer et à se libérer de leurs pensées stressantes. De nombreux professeurs et des podcasts de méditation disponibles en France.
- Méditation Zen
Aussi connue sous le nom de zazen, shikantaza, méditation silencieuse ou méditation assise, c’est une pratique bouddhiste originaire du Japon considérée comme l'une des formes les plus pures de méditation. Se concentre sur la respiration et la posture, en se concentrant sur l'expérience du moment présent, sans jugement ni distraction. Elle est pratiquée assis en position de lotus, les mains formant un mudra, un geste symbolique. Les pratiquants cherchent à atteindre une profonde paix intérieure et à libérer leur esprit des pensées et des distractions.
-
Méditation en mouvement
Et oui étonnamment, le mouvement peut être considéré comme une forme de méditation car il permet de se concentrer sur son corps, ses sensations tout en éliminant les pensées parasites et en apaisant l'esprit. Souvent associé à des activités comme le yoga, le tai-chi ou Qi gong, qui favorisent la conscience du corps et la détente mentale.
-
Méditation Vipassana
La méditation Vipassana appelée « vision intérieure » est une méthode de méditation bouddhiste qui implique de se concentrer sur les sensations physiques, les pensées et les émotions, et de les observer sans jugement. Se pratique en position assise, en se concentrant sur la respiration et en observant les sensations corporelles sans les juger ni les interpréter. Elle peut être pratiquée pendant de courtes périodes ou sur de longues retraites de plusieurs jours.
-
Méditation Chakra
La méditation Chakra est une méthode de méditation qui se concentre sur les centres d'énergie dans le corps. Elle permet d’équilibrer les énergies du corps et à améliorer la santé physique et mentale. Réservée à une personne déjà formée ou guidée par un professeur.
Parmi toutes ces nombreuses méthodes de méditation, chacune apporte ses bienfaits et ses caractéristiques. Que vous cherchiez à réduire le stress, à améliorer votre concentration ou à améliorer votre bien-être général, il y a une méthode de méditation qui convient à vos besoins.
Comment méditer ? Nos conseils pour réussir votre séance de méditation : être bien installé et être au calme.
Choisir le bon moment et le bon endroit seront un bon début, être installé confortablement est essentiel.
Allongé sur un tapis de yoga ou assis sur un coussin de méditation adaptés feront toute la différence. Lisez notre blog consacré à ce sujet « bien choisir son coussin de méditation ». Selon votre morphologie, taille, poids, vous aurez besoin d’être aligné et droit sans aucune sensation d’inconfort.
Vous pouvez aussi méditer allongé sur votre lit ou sur un tapis de yoga. Un tapis avec de l’épaisseur, de l’amorti, qui vous isolera du sol. Notre préféré, le tapis en liège, qui été comme hiver, apporte confort et douceur.
Notre astuce confort : Glissez un coussin ou un bolster de yoga sous vos genoux pour libérer les tensions du bas du dos.
Prenez le temps de vous créer une routine avec un moment de la journée rien que pour vous, tôt le matin, avant d’aller vous coucher, entre midi et deux, peu importe. Faites le calme autour de vous et installez-vous dans la position la plus confortable possible. Vous seul-e, savez ce qui vous convient le mieux.
En commençant une pratique régulière de méditation, vous pouvez profiter de ces bienfaits pour votre propre santé et améliorer votre bien-être psychologique.
C'est un sentiment formidable que d'être présent, présent dans l'instant, et conscient de ce qui se passe autour de soi.
Prenez une minute pour trouver ce lieu de tranquillité en vous dès maintenant.
Bonne méditation !
*référence Université de Californie (2013 - Journal of Neuroscience) :Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2013). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.