Comment choisir son bolster de yoga.

À regarder, on se dit que le bolster de yoga ressemble à un traversin, que cela doit-être sans doute très confortable. Dans la pratique, le bolster a de multiples facettes dont vous allez tirer parti pour améliorer vos séances de yoga et de relaxation.

Qu’est-ce qu’un bolster de yoga ? C'est un accessoire rond ou rectangulaire qui sert de soutien au corps lors des étirements ou des postures d’ouvertures en yoga.

Le bolster permet de réaliser avec plus de facilité les postures de yoga.
En effet, il sert à travailler en douceur les postures pour aller plus loin dans sa pratique sans se blesser.

De forme ronde ou plate et rectangulaire, peu importe la forme du bolster que vous choisirez. Il est utilisé en yoga Iyengar, pour les yogas doux tels que yoga Nidra, Yin yoga, Restorative yoga, yoga prénatal mais pas seulement.

Il rend les postures plus aisées et plus réalisables pour les débutants, pour ceux qui manquent de souplesse ou de stabilité. Il sert à soulager par son amorti et son confort un membre blessé ou douloureux. Multi-usage, il s’adapte à toutes les postures et aux besoins de chacun.

Est-ce réservé à un type de yoga précis ?

Le bolster de yoga peut-être utilisé dans tous les types de yogas mais avec des usages différents et à des moments différents.

On pense souvent que le bolster est réservé aux yogas doux comme le yoga Nidra, le Yin yoga, le Restorative yoga et le yoga prénatal. Dans ces pratiques précisément, on utilise le bolster comme support et soutien pour le corps ou dans les postures d’ouvertures de la cage thoracique, d’étirements de la colonne vertébrale. On cherche à travailler sur l’ouverture du cœur, des épaules.

En yoga Iyengar, le bolster est énormément utilisé.

Il a même été créé par cette méthode de yoga pour le travail d’alignement du corps dans l'espace. Il sert comme d’autres supports tels que la brique de yoga, les sangles, les chaises, à aligner le corps, à supporter les membres dans l'organisation des postures alliée à la respiration yogique.

Dans les yogas dits dynamiques, le bolster sera utilisé pour favoriser les ouvertures de hanches, l’échauffement pour les inversions. Mais il s’avère essentiel en mode relaxation à la fin d’une séance intense. En le plaçant sous le dos ou sous les genoux, il permet de relâcher les muscles et les articulations pour une récupération plus rapide en ajoutant des exercices de pranayamas.

Quel bolster choisir ?
Quels sont les différents types de bolsters de yoga. Bolster cylindrique ou bolster rectangulaire, la forme choisie est-elle importante ?

Il n’y a pas une forme plus recommandée qu’une autre. Il peut être rectangulaire ou rond comme un traversin.
Le bolster rectangulaire peut être manié sur ses 2 grandes longueurs, à plat ou sur le côté. Souvent ils sont faits d'une mousse compacte, la forme reste toujours la même. Le bolster rond, avec un remplissage en cosses de sarrasin ou graines d'épeautre, va s'adapter totalement à la cambrure de la colonne vertébrale.
À vous de décider selon votre souplesse ou le type de posture.

  

La longueur recommandée doit être entre 60 et 85 cm minimum, à choisir selon votre taille. L’épaisseur variera entre 20 et 25 cm. L’important est que votre haut du corps puisse s’aligner sur toute la longueur du coussin.

Des mini-coussins ou bolsters de forme ronde peuvent être utilisés aussi en soutien de nuque.

Quel rembourrage pour un bolster de yoga ?
Entre un remplissage fait à base de mousse, de kapok, de cosses de sarrasin ou d’épeautre, que doit-on choisir ?

Le poids d’un bolster variera en fonction du type de remplissage et cela est à prendre en compte. Le bolster doit être ferme et la bonne hauteur de l’assise doit être maintenue.

Le remplissage avec du kapok (fibre naturelle proche du coton) est la plus répandue. Cela reste léger, il ne se comprime pas et reste confortable. Mais le rembourrage peut être fait avec des cosses d’épeautre ou de sarrasin plus fermes et qui se conservent aussi sur une longue durée et d'une qualité supérieure.

Les cosses de sarrasin ou d’épeautre ont des avantages supplémentaires que nous apprécions beaucoup chez My Shop Yoga. En effet, les cosses glissent entre elles jusqu’à se stabiliser dans une forme propre qui s’adapte à la morphologie du yogi qui utilise le bolster.

L’épaisseur et la dureté de l’assise sont ajustables car il vous suffit d'enlever ou de rajouter des graines en fonction de vos besoins. Le matériel de remplissage compressera avec le temps, il est recommandé d’en rajouter lorsque cela est nécessaire.

Ces rembourrages ne sont pas tous lavables. Aussi pensez à choisir un bolster avec une housse amovible et lavable en machine.

Les housses de bolsters peuvent être en coton, en laine vierge particulièrement confortable. Pas de recommandation précise mais il est vrai que le choix d’une matière naturelle et douce fera la différence pour une utilisation confortable et au contact de l’épiderme.

Le poids d’un bolster rempli de cosses de sarrasin ou d’épeautre est estimé entre 3,5 kg et 5 kg.
Un bolster rempli de kapok ou de mousse est beaucoup plus léger. C’est donc un critère à prendre en compte dans votre sélection.
Si votre bolster est équipé d’une anse de portage, il est de fait plus maniable et plus facilement transportable d’un endroit à l’autre.

Comment utiliser un bolster de yoga ? Sert-il à corriger une mauvaise position ou à exercer un étirement. Est-ce juste un support ?

Cet accessoire de yoga est le résumé de toutes ces possibles utilisations. Il sert de support et de soutien pour les postures d’inversion et d’étirement mais c’est aussi pour se relaxer.

Support pour un étirement, support confortable pour exagérer une cambrure, pour laisser sa cage thoracique se détendre. Un bolster est aussi un maintien souple pour le ventre d’une femme enceinte, pour des douleurs menstruelles, pour détendre le bas du dos en le plaçant entre les cuisses en position latérale, sous les genoux.

Quelles postures peut-on réaliser avec un bolster de yoga ?
Nombreuses et variées, elles sont relaxantes ou plus exigeantes selon l’objectif souhaité.

Quelques exemples parmi beaucoup d’autres possibles :

Posture de l’enfant – Balasana

Posture de la déesse du sommeil – Supta Baddha Konasana

Posture de la libellule – Upavistha Konasana

Posture du cadavre – Savasana

Voilà il vous reste à choisir votre bolster et sa couleur, venez donc faire votre sélection dans la collection accessoires de yoga de myshopyoga.com

Bonne pratique !