Pourquoi utiliser un coussin de méditation ? Pour être bien assis et pouvoir lâcher-prise.
Votre séance de méditation est déterminée par deux facteurs importants : être bien installé et être au calme.
En effet, la pratique de la méditation nécessite d’être assis de façon confortable afin de pouvoir se concentrer et lâcher prise. Quand on pense à la méditation, on visualise le plus souvent une personne assise en position du lotus, l’air serein et détendu.
Se tenir jambes croisées avec le dos droit n’est pas donné à tous. Cette position du Lotus est plus facile à regarder qu’à faire. Cela peut se transformer en séance de torture avec les genoux, les hanches qui tirent et des pointes dans le dos qui font mal.
Si vous manquez de souplesse, vous ne serez pas à l’aise dans votre posture sur un coussin non adapté ou sur un sol dur. Cela gênera votre détente et votre concentration. Après avoir fait quelques séances, vous réaliserez vite les avantages que vous apporte un coussin de yoga.
Pourquoi est-ce important de choisir un bon coussin pour méditer?
Parce que n’importe quel coussin ne vous conviendra pas selon votre taille, votre morphologie ou votre poids. Le coussin de méditation - zafu permet de rehausser le bassin pour que les genoux touchent le sol et maintiennent la colonne vertébrale alignée et droite, sans crispation du dos. Ainsi les dimensions du coussin varieront selon son utilisateur.
Si vous êtes grand.e et souple un coussin de 10 cm au moins sera confortable.
Si vous êtes souple et de taille moyenne, une hauteur de coussin de 5 à 11 cm devrait vous suffire.
Si vous êtes moyennement souple, voir pas du tout, un coussin de 13 à 20 cm sera plus confortable.
Pour choisir la largeur du coussin c’est assez simple, elle doit correspondre à la largeur de vos fesses.
Choisir votre coussin de yoga ?
Un coussin de méditation doit être ferme et la bonne hauteur de l’assise doit être maintenue. Le remplissage avec du kapok (fibre naturelle proche du coton) est la plus répandue. Cela reste léger, il ne se comprime pas et reste confortable. Mais le rembourrage peut aussi être fait en épeautre ou sarrasin plus ferme et qui se conserve aussi sur une longue durée.
Ces rembourrages ne sont pas tous lavables. Aussi pensez à choisir un coussin de méditation avec une housse déhoussable et lavable en machine.
D’autres zafus sont entièrement tressés en fibres naturelles de maïs ou de paille. Une assise ferme et moins souple qu’un coussin en tissu. Toujours de forme arrondie, plus ou moins large et avec des hauteurs allant de 06 à 20 cm.
Choisir une couleur, une matière, un imprimé est aussi une étape importante.
La vibration des couleurs est importante et cela peut être en résonance avec votre état d’esprit et votre personnalité. En pratiquant la méditation, bien installé sur votre coussin de yoga, la colonne vertébrale bien alignée, vous allez ouvrir vos chakras. Peut-être savez-vous que les chakras ont des couleurs selon leur niveau d’énergie ?
Dans l'article « Les Chakras, qu'est-ce que c'est ? » à lire sur notre blog, on évoque cette colonne de couleur qui part du bas de notre colonne et où « chaque chakra est relié à des organes, des sons, un élément, une couleur, une fonction de la conscience. »
Par exemple, sans citer ici les sept chakras :
Violet : 7e chakra - couronne, la paix, la pureté et l’idéalisme.
Bleu : 5e chakra - gorge, sérénité intérieure et l’écoute des autres.
Vert : 4e chakra - cœur, optimisme, la stabilité, le calme et l’harmonie, la nature.
Orange : 2e chakra - sacré, la communication et à la créativité, vitalité.
Rouge : 1er chakra - racine, la force intérieure.
Selon votre ressenti, votre personnalité, vous êtes sûrement plus sensible à une couleur ou à un imprimé. En sachant que votre coussin de méditation va délimiter votre coin yoga dans votre salon ou votre chambre, alors autant le choisir pour que cela matche avec votre intérieur.
En rajoutant des bougies, votre tapis de yoga, vos briques ou votre roue de yoga plus quelques plantes, votre coin yoga est installé. Vous n’aurez plus qu’à vous asseoir dans cet espace propice et dédié à votre pratique du yoga et de la méditation. Une première étape pour se préparer à vider son esprit et à prendre ce temps de calme en pleine conscience.
Comment s’installer sur son coussin de méditation ?
Maintenant que votre choix s’est affiné, passons à la façon de s’asseoir et sur son coussin de yoga.
Effectivement, la position du lotus – Padmasana, est la posture de méditation par excellence. Mais tout le monde n’est pas apte à s’asseoir en lotus, cela demande de la souplesse et de la pratique pour tenir la posture.
Sinon, il est recommandé de s'installer dans la position du demi-lotus qui est moins contraignante.
Vos jambes sont croisées et votre talon gauche touche le périnée. Le pied droit vient se poser sur le gauche. Ou vos pieds sont croisés en se rapprochant de vos fesses.
Cette posture du demi-lotus - Siddhasana s’appelle aussi « posture de l’adepte » ou posture parfaite.
Pour bien entamer votre séance de méditation, il est vraiment important d’être bien installé sur votre zafu.
Pour cela, votre dos doit être aligné et droit. Votre bassin est légèrement basculé vers l’avant, votre plexus et votre poitrine s’ouvrent plus largement pour permettre de libérer votre respiration.
Vos genoux sont posés au sol ou s'en approchent. Si vous sentez une tension dans vos genoux ou au niveau des adducteurs, placez en soutien des briques de yoga ou une couverture roulée dessous.
Quels sont les coussins de yoga que nous avons sélectionné sur myshopyoga.com ?
Les coussins ronds avec une épaisseur de 13 cm comme le zafu Laira en laine mérinos 100% naturelle sont adaptés aux débutants, à des personnes moins souples ou qui cherchent une assise plus haute et très confortable.
En plus son anse de portage vous permet de le transporter d'une pièce à l'autre avec facilité.
Besoin d'une largeur plus confortable ? Le coussin Meiso est large de 58 cm sur une épaisseur de 10 cm. De la stabilité tout en ayant de la hauteur et la souplesse dans l'assise.
Peut-on méditer assis sur une chaise ? Toutes les positions sont possibles, allongé sur votre lit, assis dans un fauteuil, debout devant un paysage ... tout est permis !
En cas de blessures aux genoux, chevilles, hanches ou sciatique la méditation en position assise sur une chaise est tout à fait possible. De même pour les seniors la position assise avec les pieds bien ancrés au sol est souvent plus simple.
La méditation se pratique aussi allongé. Profiter d’un moment de repos ou du moment d’avant-sommeil ou du lever reste une option intéressante.
L'idée première à garder en tête pour la sélection de votre coussin de méditation est que ses dimensions doivent correspondre à votre morphologie.
Tenez compte de votre souplesse et de vos contraintes physiques.
Prenez le temps de bien vous installer, de faire le calme autour de vous, de vous créer une routine agréable. Ce sont les clés pour vos prochaines séances de méditation.
